有一种疾病,会让你身体组织变成蜘蛛网一样,

日期:2020-01-04编辑作者:健康

澳门新浦京赌场,原标题:有一种疾病,会让你身体组织变成蜘蛛网一样,它是……随着年龄越来越大,身体的某个组织内部,会变成下面这样,咦,蜘蛛网耶!……年龄大了,骨头会越发酥脆,内部会像蜘蛛网一样,骨质疏松就这样悄无声息地爬上老年人的身体,如何合理补钙和健康饮食,邹继红主任医师,及夏朋滨临床营养师,有话说骨质健|康|生|活疏松专家风采邹继红东南大学附属中大医院老年科主任医师,从事内科临床30余年,擅长诊治老年糖尿病、老年甲状腺疾病、骨质疏松、老年性痴呆等老年常见病和多发病。近三年主要从事老年骨质疏松及相关骨折的诊治。门诊时间:周二上午夏朋滨东南大学附属中大医院临床营养科临床营养师,中国营养学会会员,中国抗癌协会会员。门诊时间:周五上午30年后,中国将会有2.2亿骨质疏松患者统计研究表明,截止目前,中国骨质疏松的患病人口占总人口6.6%-19.3%,到2050年,中国60岁以上人口到达4亿,按照这样的比率,骨质疏松患者将会达到2.12亿!这是继心血管疾病和糖尿病后的第三高发慢性病,女性高发于男性。随着年龄的增长,骨骼中无机盐丢失,人的“骨破坏”能力增加,而“骨形成”能力却下降,这导致骨密度降低,使骨骼内部像蜘蛛网一样“漏洞百出”骨骼越发酥脆,一碰便折。对于老年人而言,不需要明显的冲击力,只是轻微的撞击如打喷嚏用力、手掌撑桌面等则会引发骨折,给老年人的生活造成很大影响。补钙要科学,防止过量成年人每天需要800mg的钙量,50岁以上人群需要钙量1000-1200mg。中国人平均实际含钙量却只有400mg左右。中国人饮食为米面等碳水化合物为主,含钙量不高。患有骨质疏松的老人需科学补钙,药补与食补相结合来进行。补钙不建议一次性大量补充,可平均放在每天进行补充。如果本身患有高血钙、高尿钙等此类的疾病,则不适合额外补钙,补钙量大的患者,需定期到医院检测血钙和尿钙含量,以防止补充过度。对于消化功能较差的患者,可以选择相对柔和的液体钙或中成药来进行补钙。研究表明,老年人补充维生素D,可使跌倒和骨折的风险降低约20%,并结合充分的蛋白质摄入,以减少跌倒及因此造成的骨折。因此,骨质疏松人群除了需要充分钙,维生素D和蛋白质也需同时补充。高钙低盐、均衡饮食俗话说“药补不如食补”,生活中含钙量高的食品比比皆是。对于骨质疏松,除每日的药物补钙外,饮食辅助治疗的效果也很不错。在饮食上做到高钙低盐、荤素搭配以及精细搭配,夏朋滨临床营养师推荐以下几款高钙营养食谱:01乳制品 奶 奶制品具有很高的营养价值,100毫升牛奶含钙120毫克左右,而酸奶中的钙由于乳酸的存在,比牛奶更易吸收。切忌早晨空腹喝牛奶,每晚睡前可以喝一杯温牛奶,补钙同时还可助眠。食谱推荐: 高钙牛奶、奶酪、乳酪面包、乳酪蛋糕、酸奶☑牛奶☑酸奶☑乳酪蛋糕02海鱼虾类海产品海产品中含钙量和维生素D含量都较高,尤其是海带和虾皮。每天吃25克鱼虾类海产品,可补钙300毫克。不过需注意海产品过敏的情况。食谱推荐:海带冬瓜虾皮汤、凉拌海带丝、红烧虾子☑冬瓜海带虾皮汤☑凉拌海带☑红烧虾子03芝麻酱 芝芝麻酱是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶制品。1勺芝麻酱其中所含钙量高达200毫克。除了大量的钙之外,芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质及大量维生素。食谱推荐:芝麻酱拌面、芝麻酱凉拌皮蛋豆腐、芝麻酱烤面包等☑热干面☑芝麻酱皮蛋拌豆腐☑芝麻酱烤面包04豆豆制品豆制品是钙的良好来源。因大豆中含有较多草酸,钙的吸收利用率不高,固体豆制品如老豆腐、素鸡、腐竹、豆腐干比液体豆制品如豆浆、豆汁、内酯豆腐的钙更容易被人体吸收。食谱推荐:红烧素鸡、豆腐鱼头汤、肉片木耳炒腐竹、豆干芹菜炒肉丝等☑鱼头豆腐汤☑炒腐竹☑红烧素鸡05粗粗粮食品粗粮也是补钙佳品,可加入到日常饮食中,做到精粗搭配。但不宜多食,粗粮中大量膳食纤维的会影响钙的吸收。食谱推荐:玉米黄瓜炒鸡丁、米饭蒸红薯、荞麦面、五谷杂粮粥等☑米饭蒸红薯☑荞麦面☑五谷杂粮粥预防:戒烟戒酒、多多运动烟、酒、咖啡因对骨骼健康有负面影响。因此,想预防骨质疏松,戒烟、戒酒、戒咖啡很有必要。阳光日照可以很好地补充钙和维生素D。但人体皮肤生成的维生素D会随着年龄而减少,而维生素D从食物获得却很少。而在接受日光照射后,人体皮肤中会生成维生素D,晒太阳是个很好的选择。建议:日照时间:上午11点—下午3点日照时长:15-30分钟日照频次:每周至少两次避免隔着玻璃晒每天坚持做运动,对于各年龄段人群提高骨骼和肌肉强度来说不可或缺。对于老人而言,最有效的运动是快步走、太极拳及举哑铃等负重运动可以刺激骨骼对钙的吸收。今天就推荐到这里希望各位叔叔阿姨爷爷奶奶身体棒棒合理饮食健康生活

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